Výhody a zdroje vápníku

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou užitečné pro naše čtenáře. Pokud si nakoupíte odkazy na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

vápník je živina, kterou všechny živé organismy potřebují, včetně lidí. Je to nejhojnější minerál v těle a je nezbytný pro zdraví kostí. a zuby. Je také nezbytné pro udržení zdravé komunikace mezi mozkem a jinými částmi těla. Hraje roli ve svalovém pohybu a kardiovaskulární funkci. K dispozici jsou také doplňky. Vitamin D pochází z rybího oleje, opevněných mléčných výrobků a vystavení slunečnímu světlu. nemá dost a výhody a nevýhody užívání doplňků. Patří sem následující:

zdraví kostí

Přibližně 99% vápníku v lidském těle je v kostech a zubech. Vápník je nezbytný pro vývoj, růst a udržování kostí.

Jak děti rostou, vápník přispívá k rozvoji jejich kostí. Poté, co člověk přestane růst, vápník nadále pomáhá udržovat kosti a zpomalit ztrátu hustoty kostí, což je přirozenou součástí procesu stárnutí. hustota vyšší mírou než muži nebo mladší https://recenzeproduktu.top/ lidé. Mají vyšší riziko vzniku osteoporózy a lékař může doporučit doplňky vápníku.

Zde se dozvíte více o osteoporóze.

vápník pomáhá regulovat svalovou kontrakci. Když nerv stimuluje sval, tělo uvolňuje vápník. Vápník pomáhá proteinům ve svalu vykonávat kontrakci. kardiovaskulární systém

vápník hraje klíčovou roli při srážení krve. Proces srážení je složitý a má řadu kroků. Jedná se o řadu chemikálií, včetně vápníku. Vápník uvolňuje hladký sval, který obklopuje krevní cévy. Různé studie naznačily možnou souvislost mezi vysokou spotřebou vápníku a nižším krevním tlakem.

vitamin D je také nezbytný pro zdraví kostí a pomáhá tělu absorbovat vápník. Zjistěte více o vitamínu D a proč ho potřebujeme. Bez vápníku nemohou některé klíčové enzymy fungovat efektivně. rozvoje podmínek zahrnujících vysoký krevní tlak během těhotenství

  • Nižší krevní tlak u mladých lidí
  • Nižší krevní tlak u těch, jejichž matky, které během těhotenství spotřebovaly dostatečně vápník
  • Vylepšené hodnoty cholesterolu
  • Nižší riziko kolorektálních adenomů, typ nerakovinného nádoru
  • Zde se dozvíte více o účincích nízkých hladin vápníku.

    Další hloubkové zdroje o vitamínech, minerálech a doplňcích naleznete na našem vyhrazeném centru.

    potraviny bohaté na vápník

    Lidé mohou získat vápník z řady potravin a nápojů.

    Níže jsou uvedeny dobré zdroje:

    • jogurt
    • mléko
    • Fortified Dairy Alternatives, jako například sójové mléko
    • sardinky a losos
    • sýr
    • tofu
    • Zelená listová zelenina, jako je Jako brokolice, listy tuřín, řeřicha a kale
    • Mnoho opevněných snídaňových obilovin
    • Ostřífikované ovocné šťávy
    • ořechy a semena, zejména mandle, sezam a chia
    • Luštěniny a zrna
    • Kukuřičná moučka a kukuřičné tortilly

    Některá tmavě zelená zelenina, jako je špenát, obsahuje vápník. Obsahují však také vysoké hladiny kyseliny oxalové. Kyselina šťavelová snižuje schopnost těla absorbovat vápník podle studií. Kolik potřebuji?

  • 0–6 měsíců: 200 miligramů (mg)
  • 7–12 měsíců: 260 mg
  • 1–3 roky: 700 mg
  • 4–8 let: 1 000 mg
  • 9–18 let: 1 300 mg
  • 19–50 let: 1 000 mg
  • 51–70 let: 1 000 mg pro muže a 1 200 mg pro ženy
  • 71 let a vyšší: 1 200 mg
  • Těhotné a kojení ženy vyžadují 1 000–1 300 mg v závislosti na věku.

    lékař může doporučit další vápník pro lidi, kteří:

    • Založili menopauzu
    • Přestaňte menstruaci v důsledku anorexie nervosa nebo nadměrného cvičení
    • Mají intolerance laktózy nebo CO Alergie na mléko
    • Sledujte veganskou dietu

    Nedostatek vápníku

    Následující podmínky nebo návyky životního stylu mohou mít za následek nízké hladiny vápníku, známé také jako hypokalcemie:

    • Bulimie, anorexie a některé další poruchy příjmu potravy.
    • Expozice rtuti
    • Nadměrná spotřeba hořčíku
    • Dlouhodobé používání projímadel
    • Prodloužené použití použití Některé léky, jako je chemoterapie nebo kortikosteroidy
    • Chelatační terapie používaná pro expozici kovů
    • Nedostatek parathoroidního hormonu
    • Lidé, kteří jedí hodně bílkovin nebo sodíku, mohou vylučovat vápník.
    • Některé podmínky, jako je celiakie, zánětlivé onemocnění střev, Crohnova choroba a některé další zažívací choroby
    • Některé chirurgické zákroky, včetně odstranění žaludku
    • Failur ledviny e
    • Nedostatek vitamínu D
    • Nedostatek fosfátů

    Tělo eliminuje tělo Nějaký vápník v potu, moči a výkalech. Potraviny a činnosti, které tyto funkce podporují, mohou snížit hladinu vápníku v těle. mít nedostatek vápníku.

  • Sledujte dávkování, kterou lékař doporučuje
  • Vezměte doplněk k jídlu pro nejlepší absorpci a minimalizujte možné nepříznivé účinky
  • Konzumujte Doplňky v intervalech, obvykle dvakrát nebo třikrát denně
  • Podle ODS přibližně 43% všech dospělých ve Spojených státech bere doplňky vápníku, včetně 70% starších žen. Užívání doplňků může v průměru zvýšit denní příjem vápníku asi o 300 mg vápníku. tělo absorbuje vápník. Hořčík také hraje roli při posilování kostí a doplňky vápníku mohou také obsahovat hořčík. Lékař může doporučit nejlepší možnost. To bude záviset na potřebách a preferencích jednotlivce, na jakékoli zdravotní stavy, které mají, a na tom, zda užívají nějaké léky. Jiné sloučeniny. Například:

    uhličitan vápenatý: obsahuje 40% elementárního vápníku. Tento typ je běžně dostupný a je relativně levný a pohodlný. Osoba by to měla vzít s jídlem, protože žaludeční kyselina pomáhá tělu absorbovat. Glukonát: To obsahuje 9% elementární vápník.

    Citrát vápenatého: obsahuje 21% elementární vápník. Člověk to může brát s jídlem nebo bez něj. Je to užitečné pro lidi se zánětlivým onemocněním střev, achlorhydrií a některými poruchami absorpce. a nevýhody využití doplňků.

    Některé studie však naznačují, že suplementace vápníku by mohla být nebezpečná. Zácpa, plyn nebo kombinace všech tří při použití doplňků vápníku. Užívání doplňků s jídlem nebo šíření jejich příjmu po celý den může pomoci snížit výskyt nebo intenzitu vedlejších účinků. Vedete k:

    • Problémy s ledvinami
    • Kalcifikace měkkých tkání a krevních cév
    • Ledvinové kameny
    • Zácpa

    Ačkoli vysoké hladiny vápníku v důsledku užívání příliš mnoha doplňků by mohly způsobit tyto závažné vedlejší účinky, jsou, jsou to Pravděpodobněji výsledek problémů s rakovinou a štítnou žlázou, podle ODS.

    • Ledvinové kameny
    • Snížení absorpce železa
    • Vyšší riziko infarktu

    Novější studie však naznačují, že tyto obavy mohou být neopodstatněné.

    vápník může interagovat vtip h některé drogy. Odborníci podávají následující doporučení:

    • Vezměte doplňky vápníku odděleně od některých antibiotik. Běžný typ léku na snížení krevního tlaku. a zuby. Mezi jiné role může také pomoci zvládnout krevní tlak. Doktor však může některým lidem doporučit doplnění. Každý, kdo uvažuje o užívání doplňků, by měl požádat o poskytovatele zdravotní péče o radu.
    • Výživa/strava
    • Cat 1

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

    Contents